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Man muss bei Schlafproblemen nicht gleich zur Schlaftablette greifen.

Hier 10 Tipps und Tricks, um tagsüber fit zu sein und abends einen erholsamen Schlaf zu finden:

 

1. Klar Schiff!

Verbannen Sie Arbeitsmaterial, Laptop und Fernseher aus dem Schlafgemach. Alles, was Sie belastet, muss raus. Ansonsten besteht die Gefahr, dass Ihre Gedanken keine Ruhe finden. Elektronische Geräte wirken sich ungünstig auf den Schlaf aus. Deshalb sollte das Handy auch des Nachts ausbleiben.

2. Lichteffekt!

Machen Sie am Morgen immer gleich das Licht an. Das fördert die Bildung von Serotonin und macht gute Laune. Wenn Sie möchten, können Sie sich auch von einem sogenannten Lichtwecker aus den Federn holen lassen. Sie simulieren den natürlichen Weckvorgang, indem sie durch eine besonders starke Leuchte langsam immer stärkeres Licht in den Raum werfen. Dadurch werden Sie ähnlich wie bei einem Sonnenaufgang im Sommer langsam und natürlich geweckt anstatt abrupt mit einem schrillen Weckton aus dem Schlaf gerissen zu werden. Um abends besser einschlafen zu können, dämmen Sie rechtzeitig vor dem Schlafen gehen das Licht. Dadurch kann der Körper sich besser auf die Ruhezeit in der Nacht einstellen.

3. Bewegung fördert Glücksgefühle!

Bewegen Sie sich täglich mindestens 20 Minuten an der frischen Luft, am besten um die Mittagszeit. Das hilft nicht nur bei der Vitamin D-Bildung, sondern unterstützt auch die Produktion des Glückshormons Serotonin. Kurz vor dem Schlafengehen sollen Sie aber auf sportliche Aktivitäten verzichten, da Sie sonst schlechter zur Ruhe kommen. Denn das Herz-Kreislauf-System braucht eine gewisse Zeit um sich zu beruhigen.

4. Mittagsschlaf ade!

Verzichten Sie während der Umstellungszeit auf Powernapping am Nachmittag. Auch wenn der Mittagsschlaf einem sonst gut tut, riskieren Sie in dieser Phase Ihre Abendruhe.

5. Kommen Sie mal runter!

Den ganzen Tag gehen uns Termine, Probleme und Aufgaben durch den Kopf. Damit Ihnen das Gedankenwirrwarr später nicht den Schlaf raubt, sollten Sie versuchen, Ihre Freizeit von unnötigen To Dos zu befreien, und sich abends zu entspannen. Gönnen Sie sich eine Massage oder einen Saunabesuch. Wer nicht so viel ausgeben möchte, relaxt einfach in der eigenen Badewanne - mit einem schönen Badezusatz wie Lavendel, Rose oder einer Gute-Nacht-Mischung. Für die Bewegungsfreudigen eignet sich leichtes Yoga oder ein ruhiger Abendspaziergang.

6. Schlummermenü gefällig?

Zum Abendbrot sind leichte Speisen zu empfehlen. Am besten kombinieren Sie Kohlenhydrate (wie Kartoffeln, Nudeln oder Reis) mit hochwertigen Eiweißlieferanten (Milchprodukte, Fisch oder mageres Fleisch). Sehr fettiges und schweres Essen führt zu einem unruhigen Schlaf. Auf späte Mahlzeiten sollte verzichtet werden. Am besten drei bis vier Stunden vor dem Zubettgehen schmausen.

7. Alkohol, nein danke!

Nach ein paar Cocktails kann man zwar gut einnicken, nur leider schlecht durchschlafen. Während hoher Alkoholkonsum Schlafprobleme fördert, ist ein Glas Rotwein am Abend gutem Schlaf durchaus förderlich.

8. Hilfreiche Hausmittel nutzen!

Wer kennt das nicht aus seiner Kinderzeit: Wenn wir nicht einschlafen konnten, gab es ein Glas warme Milch. Verantwortlich für die aufkommende Müdigkeit ist das in der Milch enthaltene Hormon Melatonin. Dies regelt den Tag-Nacht-Rhythmus und hilft dadurch beim Einschlafen. Allerdings sollte man danach nicht aufs Zähneputzen verzichten.

9. Das perfekte Klima schaffen!

Die Raumtemperatur im Schlafzimmer sollte zwischen 16° und 18° C liegen. Diese Temperaturen unterstützen den Körper beim Herunterfahren, regen die Ausschüttung des Wachstumshormons an und sind der Blutbildung beziehungsweise Wundheilung dienlich.

10. Zur Not: Notizen!

Wenn Ihnen nachts doch noch etwas auf der Seele brennt, einfach kurz Licht an und die Gedanken aufschreiben. Am besten liegen Zettel und Stift immer in Reichweite. Sobald Sie Ihre Sorgen auf Papier gebannt haben, hören Grübeleien meist von selbst auf.

Neue Kraft durch erholsamen Schlaf

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Die Innovation in der Wasserbetten - Welt

Das HCS High-Comfort-System

Eine Weiterentwicklung der bekannten Wasserbetten-Bauweise, die den Schlaf auf Wasser weiter optimiert.

Wie funktioniert das High Comfort System?

Das HCS High-Comfort-System wurde erst durch den Einsatz moderner Schaumstoffe und deren Bearbeitung möglich. Die Vliestechnologie ist sicher nicht schlecht, aber das HCS High­Comfort- System bietet entscheidende Vorteile.

Die Vliestechnologie - Die Problematik

Bei der Vliestechnologie werden je nach Beruhigung verschiedene Lagen und ein Auftriebskörper übereinander gelegt. Damit die Vliese nicht verrutschen, werden diese an der Außenhaut befestigt und miteinander durch Schnüre verbunden. Dennoch können Vliese verrutschen, sich auflösen und im schlimmsten Fall, wenn die Schnüre abreißen, kommt es zu einer Verformung des kompletten Wasser­kerns, was das Bett unbrauchbar macht.

HCS

Das Innenleben einer HCS Matratze besteht aus einem kompletten, formgeschnittenen Kern, der keine Halterung mehr am Vinyloder in sich selbst benötigt. Die Liegeharte und Bewegung wird über ein spezielles Wellenschnittprofil eingestellt. Je nach Abstand der einzelnen Wellen kann so gerade für Menschen mit Bandscheiben-oder Wirbelsäulenproblemen eine zusätzliche Lumbarstütz-Funktion eingeplant werden.

Die entscheidenden Vorteil im Überblick:

  • 3 Jahre Garantie auf das Innenleben
  • Schaum mit Wellenschnitt und mehr als doppeltem Raumgewicht als Vliese. Bessere Stabilisierung als bei einem herkömmlichen Wasserbett
  • Der Schaum kann nicht ausflocken, verschieben, verrutschen, es gibt keine Kernausfiockungen oder Auflösungserscheinungen Kein Hängematteneffekt durch integrierte Lumbarunterstütz­ung, ideal für Schwergewichtige und Bandscheibengeschädigte Besserer Ein- und Ausstieg als bei einem
  • herkömmlichen Wasserbett
  • Zug- und Druckentlastung der Ecken und des Vinyls für mehr Langlebigkeit, kein Ausbeulen des Schaumrahmens
  • 3 Zonen Optik - Durch 3 Variationen ist für jeden Schläfertyp das Optimum möglich
  • Kein Kontakt mit der Bodenplatte möglich

 

Wasserbett Beruhigungsstufen

Wir konfigurieren Ihr Wasserbett nach Ihren persönlichen Wünschen.

Der Grad und die Dauer der möglichen Wellenbewegung sind über den inneren Aufbau der Matratze zu bestimmen. Die positiven ergonomischen Eigenschaften - Druckentlastung, Stützung und Wärmeverhalten - werden dadurch nicht beeinflußt.
Hier eine Orientierungshilfe:

Beruhigungsstufe HCS1:

ca. 75-80 % beruhigt
problemlos für nahezu jeden Schlaftyp
benötigt ca. 3 sec. bis zur vollständigen Beruhigung

Beruhigungsstufe HCS2:

ca. 95 %
kaum Wellenbewegungen spürbar, bei hervorragendem Liegekomfort
ideal für den 'schweren' Schläfer
benötigt ca. 0,5 -1 sec. bis zur vollständigen Beruhigung

Beruhigungsstufe HCS3:

vollberuhigt, bewegungsfrei
keine Wasserbewegung spürbar